陈建霖   草根首页 | 设为首页 | 加入收藏
佛实居士 - 陈建霖首页
重整脊柱(七)单鞭锻炼法
2019-08-12
字号:
    这个方法是从太极拳练习中借鉴过来的。

    前几年曾经去陈家沟学了几个星期的太极拳,回来以后也想坚持下去,无奈工作忙,也未能如愿。不过,在练习中也体会到,太极拳的练习重要的是身体骨节的拉伸放松,即在运动中拉伸放松,如此反复锻炼训练。后来,忽然想不如将其用于脊柱调节试一试。慢慢有了些体会,进而发现其对调整脊柱是个很好的方法。

    假使脊柱增生没有调理好,想想太极拳也是很难练好的。因为,自己假如连普通人的体质都达不到,即脊柱部分的体质和素质都达不到,想实现太极拳柔韧有余这个基本目标也是不现实的。

    不过,如果能坚持练习太极拳的放松拉伸,那么同样对脊柱也是具有康复作用的。

    因此,假如一个人天天坚持太极拳的训练,我相信假以时日也是可以实现脊柱调节康复的目标的。问题是,一般人想真正学好太极拳,以今日的节奏多半也就是三分钟热度。况且,毕竟我们的目标是脊柱康复,不是成为太极拳师。所以,还是拿来主义的改良为要。

    在实战中,借用太极拳中的单鞭一式来进行脊柱康复训练,个人体会效果还是很好的。

    具体方法是:

    取太极拳中的单鞭式,先是两腿站立,脚尖自然向前,宽度与肩同宽。或者是比肩膀略宽一些,这个根据自己感觉的舒适度。然后全身放松,自然呼吸。用单鞭式,左右蹬、拉。

    注意,此种方法的本质是在运动中拉伸,在运动的放松中拉伸,并且还是放松和一定微微用力的拉伸。关键是在锻炼中不断总结体会感觉。

    知道了基本的要点,就是持续的锻炼。而不是一直纠缠在理论中。须知,理论是要点实践中的总结。就如同学习游泳,非得在水里扑腾才行。否则,看一百本游泳教材也学不会。

    没有那么复杂,也没有那么难,更没有那么神秘。此种方法,最大的好处就是借用脚部的力量,辅助进行有效强度的拉伸,比打坐法动作量大,并且,还有角度的幅度变化。

    因为双盘时,我们只能用意念来引导脊柱,只靠脊柱本身的拉伸力,如此拉伸力量是有限度的。但是,单鞭方法靠腿部力量的辅助,活动幅度就很大,如此,自然拉伸效果加大。但是,也要注意,勿要超出自己的承受度,以及过于心急造成韧带拉伤。特别是刚开始康复锻炼时,一定要注意度的把握。宁可幅度小,慢一点。否则,反而适得其反。切记!

    拉伸的要点:

    第一是要放松,第二还要在放松中拉伸。既要有一定的拉伸力度,又是要注意放松。即放松和拉伸的辩证。

    此外,注重调整意念。

    意念要集中在下面,意念往下专。意念可以放在胯部和大腿根部,此法根本是通过大腿根部的放松,胯部的放松以及裆部的放松,然后在放松中从腰椎到胸椎到颈椎的拉伸传导。

    也可以意念放在脚部,放在脚部的大趾和二趾。不过,真要体会到大二脚趾的真正受力,是需要一段坚持训练的。而且,真正用此方法坚持,相信太极拳也就入门了。

    在实际调整中,虽然调整是意念往下,亦不排除一定程度时间的对颈椎和胸椎的调整。因为,如果腰椎调节的差不多了,颈椎和胸椎的主要矛盾便暴露出来。也就是僵硬感会转到病相对重的部位。这个是个不断交替的过程。此时不由自主会将意念放在这里进行调节。但是要知道,最有效的方法还是将意念放在下部,比如脚部的大脚指、裆部或者脚部。这样利用下部的传导去放松有度地调整,不过总是会有挣脱僵硬的冲动。此时,就是更需要自己意念调整的。不过,也不要急,关键是时间。

    另外,通过一段时间的锻炼,下肢力也会明显加强。特别是会体会到脚趾中的大指、二指的脚趾的力量显著增强,走路也会感觉很有力量。此法不仅仅可以调整脊柱,还是很好的强身健体的方法。这是意外收获吧。

    南无阿弥陀佛

所有文章只代表作者观点,与本站立场无关!
评分与评论 真差 一般 值得一看 不错 太棒了
姓名 
联系方式
  评论员用户名 密码 注册为评论员
   发贴后,本网站会记录您的IP地址。请注意,根据我国法律,网站会将有关您的发帖内容、发帖时间以及您发帖时的IP地址的记录保留至少60天,并且只要接到合法请求,即会将这类信息提供给有
关机构。详细使用条款>>
草根简介


陈建霖,男,1966年生,从事企业经营。2007年接触佛法,愿同有缘人共同分享。自利利他!南无阿弥陀佛。

陈建霖微信公众号:foshi6610

第九项修炼微信公众号:djxxx66


最新评论 更多>>

最新文章 更多>>
关于我们  联系我们:QQ513460486 邮箱:icaogen@126.com
CopyRight © 2006-2013 www.caogen.com All Rights Reserved 浙ICP备11047994号