人生最大的悲剧是生病和死亡。

    趋吉避凶是君子，千百年来人们也想尽办法，追求健康的身体和长久的寿命。

    客观的来说，人的身体是脆弱的，血肉之躯，拳打会伤，刀割会破，流血中毒会死？，所以争强好胜，打架比武都是不可取的。

    不要觉得怕死丢人，想长寿就是不想死，死了就什么也没有了。

    只有在健康的基础上追求长寿，在长寿的基础上追求长生，永久的活下去，这才是真正的勇敢和胜利，人活着才有脸，才有其他的一切。

    人们总结发明了很多锻炼的方法，有的追求攻击和杀伤，这不利于长寿，你可以攻击别人，就可能受到反击和报复，健康很容易受到破坏，身体很容易受到伤害，和平，与人为善，经营好身边的环境，才是锻炼的基础。

    也有的锻炼方法全凭想象和捏造，故弄玄虚，追求不存在的气感和意念，虚耗时间。

    还有些体育锻炼方法，片面追求成绩，容易造成伤病和减少寿命。

    现在流行的一些健身方法，侧重于肌肉和体型，有一定的效果和好处，但还是不得其法。

    老河口人付坤通过实践和经验，总结出了一套完整的，简单有效，适合广大人群的锻炼法。

    人的身体健康，血是根本，血液流淌，运送养料，循环往复，人得以健康。

    而髓能造血，又是血液更新和健康的基础。

    而骨头则是髓的住所，人的基本结构。

    所以锻炼肌肉，虽然增加力气，却不是正途，？一定要锻炼到血液，骨髓和骨头。

    但是，血液是流动的，骨髓也是液态，通常无法锻炼到，所以，锻炼骨头是最直接作用到三者，能起最大作用的方法。

    骨强则髓壮，髓壮则血旺。

    那么，如何锻炼骨头？付坤总结，有五种基础的方法，分别是敲，磨，按，振，养。

    其中，敲，就是垂直击打，磨就是相对的受力运动，按就是缓慢持续的压力，振就是声音或身体带动的振动，养就是食物的供养和环境的友善。

    敲，分为手敲和物敲。

    手以拳或掌垂直身体表面击打？，力作用到骨骼，就可以起到效果。

    但是，不能追求大力和急速，要适度用力，并且舒缓有节奏，三至五秒一次为好。

    物敲是同样道理，可以用手持物，也可以就环境取材，比如适度有节奏的靠击椅背，手臂轻击扶手，等等。

    磨，按的方法类似。

    ?振，可以由声音或运动引起，但不能剧烈但影响脑部，以舒缓，轻柔为主。

    养，则是配合以上四种，一是注意饮食，二是平和心态，三是与人为善，不起争纷。

    以上几种，在时间允许，心态平和，精神舒缓的情况下，每天锻炼半小时或以上，也不要超过两小时，对强身健体，延年益寿，必有效果。

    比如击打磨炼，这些都是有意识的进行，但也有一种特殊情况，就是无意识状态身体自发的运动，这种状态非常难得和可贵，不但符合自然道理，而且效果更好。

    比如人有时候静坐看电脑，身体前后无意识晃动？，在椅背上一碰一碰，这就是自然进入物锻的状态。

    这种状态根据环境的不同有很多表现，可能和桌，椅，床，墙等多种物体产生互动，非常珍贵，是自然主动的在锤炼你的身体，一定要细心体味和总结。

    有好的心态和好的环境容易增加进入这种状态的几率。

    经常进入这种状态，自然效果更好。

    但是，一要心态平和，二不能迷信，三要善于观察总结，这是一种好的自然现象，是可以把握和运用的，也是天之馈赠。

    付坤就是在长期的生活中，多次进入这种状态，在和桌椅床墙等物的自然互动中，感受到自然对自己的锻炼，思考总结，写给更多人分享。

    长生的路是没有尽头的路，只有大家一起走，互相扶持，经验共享，再加上努力坚持，并且与人为善，才能不断向前。

    科技发展改善生活，但很难影响身体内部？，而把握住骨髓血的身体基础，用敲磨按振等方法激发其活力，长久行之，补以养分，创造安全平和舒缓的环境，才能让脆弱渺小的血肉之躯在这世界上维持下去，进而享受人生的乐趣和科技的进步。

    锻炼，不是为了压倒别人，而其他人的健康长寿，既能给我们提供经验参考，也能有人相互扶持，互助共生。所以，真正？立志追求长寿长生的人，乐见其他人的成功，所以，付坤将自己总结的经验完全的贡献出来，希望有更多的同道中人，共同的，长久的行走下去。

    坤氏锻炼法，没有玄妙，不讲招式，一个人可以锻炼，坐着躺着都有效果，无意识虽高，有意识也可。

    切记不能急躁，不追求大力，自然，平和，节奏。