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顺应生物钟节律,节制思想情感和行为动作
2017-06-07
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    ——通养之道(五):律养之道(1)

    1、人体的生物节律

    人体的生物节律是天体运行周期律在人体上的反映,是一种建立在生化反应基础上的、人体生命活动过程的内在节律性。人体在维持内环境的稳态和对外环境的适应过程中,各种功能活动都会按一定的时间顺序发生周而复始的周期性、节律性变化,人体通过它能感受外界环境的周期性变化,调节自身的生理活动,这种节律性是人体功能活动的重要特征之一。

    人的脑干中存在一个管理时间节律的神经中枢——下丘脑,下丘脑既是神经中枢的组成部分,又是内分泌系统的最高调控中心,外环境的昼夜、光照、温差、湿度等因素的变化,都通过感受器将信息报告至下丘脑,在下丘脑的统一协调下,人体的体温、血压、脉搏、呼吸,体内分子水平的激索、酶、各种受体等都协同动作,形成与昼夜同步的节律,并以24小时固定节奏运转。

    人体的生物节律是人体内在节律与自然时间的协调。

    (1)机能系统节律

    ①人体的节律,如昼夜节律等。

    ②器官的节律,如心动周期、卵巢排卵周期等。

    ③单个细胞的节律,如细胞的分裂周期、平滑肌的自律性收缩活动等等。

    (2)周期长短节律

    ①高频节律

    短于24小时的节律叫高频节律。如心跳周期、呼吸周期、脑电周期等。

    ②低频节律

    周期在24小时及其以上的节律叫低频节律。

    第一,昼夜节律。人类的日出而作、日落而归,人体的体温、血压、血细胞的数目、部分内分泌激素的水平等都具有昼夜的规律。

    据国外学者研究结果显示,人体内各器官都有一天的作息时间,如3-5时肺部完全启动;5-7时大肠活动活跃;7-9时胃的消化功能最好;9-11时胰腺放出大量的酶;11-13时心脏需要休息;13-15时小肠需要血液提供最多的养料;19-21时胃基本上不再进行工作;1-3时是肝脏工作的最高峰。这是国外一天之内主要器官的生物节律理论。综合各方有关研究成果,特编制了一张“人体一日节律一览表”供参考。

    人体一日节律一览表:

    时间        人体表现情况                             疾病表现情况      生化反应情况

    00:00-02:00   睡眠开始加深,进入有梦睡眠期,易惊醒。   有些疾病易加剧    生长激素上升

    子时/ 丑时      肝脏处于紧张的代谢状态,把一些有害物     脑梗死加重        尿酸浓度增加

    质清除体外,并加紧合成人体所需的物质。 痛风加重

    人体其他大部分器官基本处于休息状态,

    对疼痛特别敏感。

    02:00-04:00   肝脏继续合成人体所需物质与清除有害物质。 胃溃疡加重       催乳激素上升

    丑时 /寅时    大部分器官工作节奏极慢,处于抑制状态。   哮喘加重         葡萄糖(常规)上升

    血压较低,脉搏、呼吸次数减少 ,                            淋巴细胞增多

    脑部供血量最少,不少人此时死亡,                         嗜曙红细胞升高

    肌肉完全放松。                                           甘油三酯(常规)上升

    听觉灵敏,稍有声响即醒。

    通宵工作者效率最低阶段。

    04:00-06:00   体温下降,注意力下降,肾不分泌,     胃溃疡加重         褪黑色素增多

    寅时/ 卯时     尿液形成减少,自然分娩出生增多。    婴儿猝死综合症增多 促肾上腺皮质激素上升

    人体调节机能最差,是风寒感冒发       哮喘加重           卵泡刺激素上升

    病最高峰。                                           促黄体生成素升高

    血压升高,心跳加快,肺完全起动,                        促甲状腺激素增多

    睡眠不深,6时起床,会觉得精神饱满。                     葡萄糖(常规)升高

    06:00-08:00   肝脏内的毒素排除, 免疫功能特别强,   风湿性关节炎加重   可的松升高

    卯时/辰时         抵抗力强。此时饮酒,会给肝脏带    过敏性鼻炎加重     睾丸激素增多

    来很大负担而伤肝。                偏头痛加重         血浆儿茶酚胺增多

    体温上升,血压升高,心跳加快,        心绞痛加重         自然杀伤细胞活性升高

    血流加快,胃、大肠活动活跃。        中风增高           血小板粘度提升

    死亡率增高         血液粘度提高

    纤维蛋白溶解活性下降,

    肾上腺激素达到最高潮

    08:00-10:00    肠的活动加强,胃的消化功能最好。    心肌梗塞加大

    辰时/ 巳时     血压升高,心率加快,精力充沛,      中风可能性增加

    注意力和记忆力最好,工作效率高。  痛感降低

    特别是性格内向者。                死亡率增高

    10:00-12:00    注意力提高,短期记忆提升,逻辑      心肌梗塞率提高    胰腺放出大量的酶

    巳时/ 午时        推理提升,精力充沛,不易疲劳。   中风可能性增高

    血压升高。                          死亡率增高

    身体对酒精最敏感,这就是午餐饮酒

    会对下午工作造成重大影响的原因。

    12:00-14:00    尿液产生增多,气管开放提高,体内

    午时/未时         激素变化激烈,引起人体内部分糖

    元进入血液,肝脏、心脏需要休息。

    上午最佳工作时间已经过去,出现反

    应迟钝,精神困顿,易感疲劳,需

    要休息,是一天中第二个最低点。

    14:00-16:00   人体的工作能力恢复,各器官都很敏                         胰岛素升高

    未时/申时         感,特别是嗅觉和味觉。

    体内代谢正值高峰,血糖上升,很快又

    下降。小肠需要更多营养。

    是外向性格者分析、创造最旺盛时刻。

    由于下午工作耗费精力,使体内代谢出现

    变化而脸色潮红、出汗。

    16:00-18:00   脸部潮红、出汗,工作效率高。            骨关节炎上升

    申时/酉时     嗅觉、味觉处于最敏感的时刻,听觉处于    肌纤维痛感增强

    一天中的第二个高潮期。

    痛感重新下降。体力活动的潜力正处于高

    潮时刻,由于精神因素而受到削弱。

    情绪不稳定。

    18:00-20:00   心血管效率提升,体温上升。警觉性提

    酉时/戌时         高,睡眠倾向下降,肌肉力量增强,

    柔韧性提高。反应异常迅速,司机

    较少出车祸。

    由于激素变化的影响,血压升高,情绪

    不稳定,脾气急躁者容易爆发,极

    易发生口角。

    体内营养和水分充足,体重最重。

    20:00-22:00   胃基本上不进行工作,胃的酸性提高。    皮肤敏化提升

    戌时/亥时     神经活动正常,记忆力增强,可记住      更年期激动提升

    白天记不住的东西。

    血液中的血球含量增加到每立方厘米

    1.2万,激素水平和体温均下降,

    呼吸减缓,身体的各种功能处于低

    潮,要准备休息。

    22:00-24:00   呼吸减慢,胃的酸性提升,肠的活动

    亥时/子时        减弱,激素水平和体温下降,各种

    功能处于低潮。

    疲倦加重,人体进入抑制阶段,是夜

    班出差错最多的时候。

    是一天中人体生理状况最低的阶段,

    需要躺下休养生息。

    在我国,明朝杨继洲著的《针灸大成》中,也有不同脏腑功能与十二时辰对应关系的歌诀:“肺寅大卯胃辰宫,脾巳心午小未中,申胱酉肾心包戌,亥焦子胆丑肝通。”从西方一天24小时对应我国12时辰来看,所表述的器官或脏腑功能的一天节律状态,有着惊人的相似之处。

    第二,周节律。人类社会化生产以后,长期按照一周7天的周期安排工作和休息,因此人体的不少方面也出现了周节律。德国的有关研究表明,周一发作心脏病的可能性比其他日子高20%,从事工作的德国人则高出33%;对意大利11000人的调查,证实周一8时,是对心脏压力最大的时刻,医生把这一现象归罪于周末休息之后重返工作时受到的压力。德国、意大利的研究还表明,已经不工作的65岁以上的老人,周一心脏也很脆弱,这可能是社会的相互影响,使老人们也感到新的一周又要面对新的压力。这种发现有助于对引发心脏病的原因有更多的了解,过去只知道如吸烟、胆固醇、高血压、动脉硬化等是心脏病长期的危险因素,但不知道是什么引发了心脏病。从危险的星期一现象,可以帮助我们更具体的提出预防心脏病突发的建议。

    第三,月节律,也叫太阴节律。是月亮围绕着地球转动的周期,女性的月经就是一种月节律。有的研究还表明,月亮的盈亏对人类的精神状态、妇女月经、优生等都有影响,人逢满月精神差,满月被认为是引起人们喜悦和悲伤的心理毒品。

    第四,年节律。人体根据地球围绕太阳转的周期活动节律产生的生理节律。自然界不同的季节和节气对人体会产生不同的影响,冬、春季心血管的发病率会升高、病情会加重,春季易伤风感冒、各种感冒流行,一年之中夏至、冬至两个节气成为老人与体弱多病者的关口等等。

    第五,其他的生物节律

    其一,一些学者根据人体内部周期性的盛衰,认为每个人从他诞生的那一刻起,直到生命的终结,都存在着一个以23天为周期的体力盛衰期、28天为周期性的情绪波动期以及以33天为波动周期的智力盛衰期。体力、情绪和智力盛衰起伏的周期性节奏及其神奇的变化,为生命谱写了一首优美、协调而又神秘的三重奏。

    其二,原苏联学者沙波什尼克夫和沙波什尼克娃经过20年的研究后,公布了这样的结论:人的一生中不断发生的生理变化及心理变化,都会受制于人体的生物节律,一般以7年为一个周期,少数人则以8年为一个周期。在每一个周期内,人的健康、精力和才智都要经历从旺盛到衰减的过程,和健康稳定年龄与健康衰减年龄两个阶段。处于健康衰减年龄的人死亡率最高。“七十三、八十四,阎王不请自己去”,正好符合这一兴衰周期。前者符合8年周期,后者符合7年周期。

    其三,通过属相以12年为一个本命年;更年期规律;老年人心理回归(返童)的规律;60年为一甲子;还有根据人体生长发育年限推测人的寿命等等,也可认为是人们长期以来根据人体生理、心理变化总结出来的更长时间的生物节律。

    2、生物节律养生的理论基础

    人体的生物节律是天体运行周期律在人体上的反映。大自然时刻都在发生着变化,我们身体内的一切,也时时刻刻都在发生变化。我们的健康就是由我们体内和体外生命的冲突所决定的。

    人体的内、外环境所经历着的变动,循环往复,有规律可循,可以预测,我们身体的变化也有循环周期,同样有规律可循,可以预期,因而也是可以做好应对准备的。生物节律健康是建立在以下理念的基础之上的:

    (1)人体保持健康的能力、医学检查的结果、疾病的各种症状、疾病的发生发展和治疗效果等等,在一天中是不断变化的,消除这些症状需要依当时的变化而定,做到因时制宜。

    (2)我们的健康与我们的生活方式关系密切,只有平衡好生活中的各种关系,有规律的生活,才会帮助我们形成良性条件反射,来适应身体内、外环境的变化,使人体机能活动更加协调、统一,更有规律性,更有益于身心健康和享受健康。

    (3)预防疾病是主要目标。

    (4)条件反射与动力定型。大脑皮层是人体各种生理活动的最高调节器官,它的基本活动方式是条件反射。人如果长期定时地从事某项活动,如按时起居、按时工作学习、定时进餐、定时排便等,便会形成良性条件反射,生理学上叫“动力定型”。动力定型一旦形成,就不要随意去破坏和打乱,否则会损害健康。

    (5)不良情绪也会使生物钟的运转受到干扰而发生紊乱。生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快;忧伤时会使消化液的分泌减少,食欲减退;恐惧、憎恨、说谎会使中枢神经紧张,导致血压升高等等。保证情绪稳定,才能保证生物钟正常运转,有益健康长寿。

    人体的生物节律运转正常身体才健康,要顺应生物节律,一切活动都要与生物节律同步、合拍。正如古人所云:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视”。

    (待续)

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草根简介


祖籍江西萍乡,1937年3月15日出生在赣南安远,1997年由江西省萍乡市第三中学退休后迁居广州。中学高级教师 ,   国家级田径裁判员 , 萍乡市第七届、第八届政协委员, 中国体育科学学会优秀会员 ,全国体育传统项目学校先进工作者, 全国优秀体育教师 , 全国群众体育先进工作者。

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