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便秘只需调整生活习惯
2013-12-25
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  (前言:本文是健康养生系列文章之二)

  自从人类有了电灯,电视,电脑和手机之后,近视眼,肝病(久视伤肝)就大量增加;自从有了冰箱,微波炉,胃病,胃癌就大量增加;便秘也是现代生活方式的副产品之一,比例不低于30% 。

  便秘尽管不算病,但它能致病。最常见的是:皮肤干燥,色素沉着,脸上色斑增多,口臭,失眠等;或导致痔疮,腹压增加老年人容易诱发心脑血管问题;宿便在大肠内停留时间过长,过多 会导致毒素的反吸收增加,大肠癌早期常见的诱因就是长期便秘。另外,每周只排便两三次的女性,日后诱发乳腺癌的概率高于25%。

  正常情况下,大部分人都是早上起床后排便,并且每天一次的多。早上5-7点是肠经的运行时间,此时都要排便,或吃了早餐之后。但每天一次并不够,早晚各一次才有利于尽可能减少宿便 停留的数量和时间。

  导致便秘的主要原因是生活方式对人体器官运行规律的破坏所致。很多人不重视早餐或干脆不吃早餐,甚至起床后连几口水都不喝就出门。道家说:早餐是仙食,午餐是人食,晚餐是畜食。 说的是早餐在一天三餐之中最重要,长期不吃早餐会导致肠经及胆经运行的紊乱。国人最重视晚餐,为此可以搜罗出几千年的理由;但有一句话叫:将丰盛的晚餐送给敌人。

  要敌人早一点死不需要打打杀杀,只要让他每天晚餐大鱼大肉,之后喝酒泡妞熬夜。当年司马懿从被俘的小兵得知诸葛亮每天只吃得下小碗米饭和白粥,还要工作十几个小时之后,就知道只 要跟诸葛亮耗着不打,他就能赢。司马懿很清楚开打不是诸葛亮的对手,即便是他能迅速打败诸葛亮,等待他的也不是加官进爵而是曹操要他的人头;多疑的曹操一定会对他“走狗烹”,司 马懿不会再有第二次死里逃生的机会。最好的办法是跟诸葛亮耗,对曹操装病,只要曹操和诸葛亮一死,曹姓就变成司马。

  “胃气尚存,百病可救;相反,胃气消减,百病可致”。经常吃喝冰冻饮料,啤酒,雪糕的人,那怕一段时间也会严重伤害胃气;女孩的话就为日后的痛经埋下隐患。后果是愈来愈没有胃口 吃不下正餐,但零食愈来愈多,正餐的食味愈来愈重:要油,要香,要脆(煎炸),要咸,要辣,要甜。这样下去,带来的就不仅仅是便秘,其中辛辣最消耗人体宝贵的津液,喝再多的水也 到不了大小肠而从尿道排出。

  解决长期的便秘问题,需要从改变生活方式入手,不能吃药尤其是西药。西药将什么都归结为炎症,然后滥用抗生素消炎杀菌,有害无害的通通杀灭。西药的机理是妄图代替人体的某方面机 能,代替不了就割掉,只有中医才是共生平衡的疗法。尽管如此,用药也是最后的手段;再好的中药也只能起到调理辅助,恢复人体的修复,免疫,抵抗能力的作用,不能直接治好病。

  调整最忌两个极端:病急乱投医和讳疾忌医,之后得过且过。人体的大毛病均由小毛病发展而成,脏腑有病变时很多人或不知道,或不在乎。人体有着强大的修复及自愈能力,但一些器质性 病变不是感冒,会很快超过自愈力,尤其是坏习惯不改就相当于继续给脏腑施加压力,给病变添加动力。

  (1)早睡早起,晚上11点之前务必睡觉,让身体有足够的时间来修复白天的损耗。晚上睡觉之前的两个小时不要再大口喝水,口渴就小口润喉即可;跳舞,跳绳等运动要在八点之前完成。人 体到了晚上就自动进入低消耗阶段以便睡眠,不再需要白天那样的食物和水分。

  (2)将每天肉食的份量控制在一两以内,肉食多不只是带来消化不良和便秘。并且将肉食放在午餐,晚餐不要吃肉,晚餐以杂粮,蔬菜为主。定时定量,午餐可以七八分饱,晚餐六七分即可 ;晚上有一点饿才是正常的生理反应,晚上绝不能吃宵夜。

  (3)避免或减少在外面就餐,减少现成的食品;这些都属于好吃的“垃圾食品”。在欧美,肥胖的人大多数来自底层家庭,基本食品很廉价;但都是速成的家禽,成品都有大配比的各种添加 剂。

  (4)在调理期间,逐步减少肉食直至没有肉食,以根茎,豆类食物为主,如:马铃薯,洋葱,淮山,红萝卜,甘薯,芋头,各种豆类等,即以植物蛋白代替动物蛋白。早餐和晚餐以一碗豆粥 或面汤作为主食,辅以其它杂粮。

  (5)每天空腹喝一碗隔夜米汤,白天煲白粥时多放一些水,煲的时间长一点,将上面的米油汤舀出;留明天加热喝。白粥色白,色白入肺,肺与大肠相表里。肺气足,大肠的蠕动能力才强大 。

  (6)不能忍便,排便时不能看书报,更不能说话,要全神贯注,咬牙,握拳一气呵成。从排便的时间长短,形状,颜色,气味,软硬,能否排尽,用卫生纸的张数等,就可以判断健康状况。 健康的排便时间通常在三分钟之内,成型,颜色偏黄,臭味不大,能隔断,只需二三张卫生纸。越臭,颜色越深(排除吃过深色食物),太硬或太稀都说明肠经出现问题。

  (7)早上起床第一件事应该是先喝几口温水再上卫生间。这是向肠经发出工作的指令信号,也是补充一个晚上身体的缺水;长期没有这个信号,肠经就可能紊乱。也不能大口大杯喝水,一会 喝两口最合适。不能喝凉开水,凉开水会带来胃经和肠经的收缩而不是扩张。

  (8)情绪要乐观,放松,不能忧心忡忡,越焦虑越不利于排便。

  (9)坚持锻炼,增加肺活量,慢跑或跳绳比较合适(不能大汗淋漓,维持适度的出汗及气喘即可);每天做推腹按摩,用手掌心(或搓热)从心窝推向下腹,帮助肠经的蠕动。

  (后记:本文写于2013年11月28日,发于2013年12月2日)


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草根简介


广东人,70后,从事灯具业,证券业,现暂居青岛市崂山区。业余爱好:看书写作,养生医道。邮箱:langyuer_7187@126.com
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