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重整脊柱(六)双盘打坐调整法
2019-08-12
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     打坐方法对于初开始练习者来说,需要循序渐进。因为,大多数人开始时是没有双盘功夫的。这就需要从单盘开始。那么,是不是必须是双盘才能调节呢?当然不是。

    如果是平常出差外出等坐在公共场合的椅子上,比如等车时、坐高铁飞机时等,那么,也是可以随时随地地调节的。只是说越往后调节时,用双盘调节会更好更深入。即自己选择安静的环境,独自一人,双盘打坐调节,更适合微调。而公共场所的随时随地,比较适合粗调。

    注意,所谓微调,就是对韧带和筋的放松式伸拉,以及脊柱脊椎骨节的送入,以及整合以上过程的自我体会检测。详细后面会专门介绍。

    而所谓粗调,就是脊柱脊椎骨节,以及脊椎骨节和肩胛骨等的矫正和摩擦,特别是摩擦为主的锻炼过程。并且双盘本身就是将筋拉伸的过程。

    无论是对于打坐大调整法,还是单鞭锻炼法,都是既有有微调也有粗调。其微调和粗调的比例,本质要看自己是放松式伸拉(不是拉伸),还是意念用力之拉伸摩擦。

    一般情况下,是先拉伸筋和韧带,还是先拉伸骨节呢?

    这个稍微体会一下,就可以知道。

    筋、韧带和肌肉,都是附着在骨节上的。人体的动作,是通过大脑的指令,通过中枢神经系统,带动肌肉、筋和韧带,进而再带动脊柱脊椎等骨骼动作的。而非是神经系统带动骨骼,然后骨骼牵动肌肉、筋和韧带等软组织。这个稍稍体会,应该是基本常识。

    肌肉是肯定能够拉开的,因为它最柔软。韧带软组织也问题不大。主要问题是筋。一个人的柔韧性好与不好,主要是筋的拉伸性,以及脊柱脊椎的形状配合性,以及脊柱脊柱之间的软组织。所以,人的柔软性,本质就是整个脊柱的柔软性。

    而脊柱中的柔软性,有腰椎部分,胸椎部分,和颈椎部分。此三部分,那个部分最难调节呢?

    那就要看自己的目的是什么了。

    如果你是作为体操或者柔软度表演的演员,那么,这三部分都是需要调节和训练的。如果你是太极拳训练者,关键在腰椎的最下骨节,即和腿骨结合的部分,这个是本质。然后,由此本质再带动腰椎和胸椎以及颈椎的运动中的放松的长期训练,这个是太极拳的本质。

    而我们作为脊柱调节训练,主要是为了脊柱的康复性锻炼,那么,就没有那么高的标准。只要坚持以上锻炼即可。也就是运动就是一切。

    筋的拉伸性肯定比骨节之间的拉伸性要好,同时,调节是一个综合性的过程。即在拉伸脊柱之间的骨节的同时,也在拉伸筋、韧带和肌肉,同时又是对脊柱骨节挤压摩擦的过程。如此反复交替的拉伸锻炼,实现脊柱脊椎的灵活运转。

    无论是双盘还是单盘,下面的要领基本是一样的,只是可能单盘感觉不如双盘深一些。

    坐好后,用意念由头部带动下慢慢向上提拉脊柱脊椎,就会自我感觉到脊柱哪个部位僵硬。一般来说,此顺序是从腰椎自下而上,向上调解。即腰椎、胸椎和颈椎。实际调节中要因人而异,因为每个人的情况不同。

    我的感觉是先调节腰椎,因为人即便是腰椎有问题,人的腰还是活动的多,所以腰椎要先调节。

    其次,腰椎相对好恢复,除非自己的腰椎已经十分严重,但是更要先将腰椎调节好。

    此外一般情况下,颈椎活动比较少,而对于不怎么锻炼的人来说胸椎就更加难以得到活动,这个稍微想一想就知道。

    比如自己不怎么锻炼,不做深度的弯腰柔韧性活动,那么颈椎,特别是胸椎是很难得到活动的。而腰椎因为要被动活动,比如上下楼等等说,多少都会得到一定的被动锻炼。所以,前期调节要以腰椎为主。

    而一旦腰椎调节差不多或者一定程度,主要矛盾就会转到颈椎和胸椎。

    对于我自己来说,第二个阶段颈椎的毛病,一是颈椎和头部相连的部位;二是颈椎和胸椎的过度部位;三是颈椎、胸椎结合部位与肩膀的结合三角区域部位。所以,相当长的时间,主要矛盾会集中在颈椎与胸椎结合部,以及和肩骨结合的三角区域。这一块儿是第二阶段的调节的重点。

    调节的方法还是要牢记拉、伸、拔、顶、压、磨等等这几个要点。在调节中关键是总结和体会掌握好力度和松紧,切勿急躁。此方法可以随时随地,坐在椅子和凳子上进行锻炼和调节。比如坐高铁,坐飞机时。可能形象会不太好,不过出门在外谁也不认识谁,也没有什么形象不形象,康复治疗还是最要紧的。

    南无阿弥陀佛


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草根简介


陈建霖,男,1966年生,从事企业经营。2007年接触佛法,愿同有缘人共同分享。自利利他!南无阿弥陀佛。

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